水分が足りないと・・・①

皆さんこんにちは

スタッフの野田です。

早速ですが、皆さんは一日にどれくらいの水分を摂っていますか？

水分は足りないと・・・基礎代謝の低下

摂りすぎると・・・むくみに繋がる恐れ

などあります。

適量が摂れるように、今回は水分についてをお伝えします！！

①1日の排出量について

②1日の摂取量について

③足りないとどうなるか？

④摂りすぎるとどうなるか？

の順でお伝えいたします。

①1日の排出量について

１日に体の外へ出ている量が〈約2300ｍｌ〉と言われています。

尿と便から　 約1300ｍｌ

呼吸から　　約400ｍｌ

汗から　　　約600ｍｌ

②1日の摂取量について

食べ物で約600ｍｌの水分をとることが出来ると言われています。

代謝水で約200ｍｌが体内で作られると言われています。

ですので飲む量は〈最低でも約1500ｍｌ〉が必要です！

あくまで1500ｍｌは目安であり、多くの汗をかいた時などは、より多くの水分を摂る必要があります。

代謝水・・・摂取した栄養素からエネルギーが作られるときに生じる水です。

来週は
③足りないとどうなるか？
④摂り過ぎるとどうなるか？


についてお伝えいたします。
最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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