2017年5月25日木曜日

最近疲れていませんか?

こんばんは。
スタッフの小島です。

最近、疲れていると感じたりしていませんか?
5月病が流行るこの時期!

その疲れはもしかすると内臓が疲れているからかもしれません。


最近こんな事を思った事はありませんか?


・睡眠が十分に摂れているのに眠い

・夏になると身体がだるくなりやすい

・肌荒れや口の周りに吹き出物ができる

・便秘や下痢が続く

・風邪をひきやすくなった

・食欲がなく胃がもたれる

・気が憂鬱で頭の回転が鈍っている事が増えた

・つい冷たいもの多く摂ってしまう



当てはまるものが・・・
1~3個→内臓の疲れが始まっている。
4~6個→すでに内臓が疲れている。

原因を何個かあげますと・・・

①自律神経のバランスが乱れている。

自律神経には2つの神経があります。
交感神経→活発に活動した時、ストレスを感じたり、忙しい時などに働く神経
副交感神経→寝ている時などリラックスしている時に働く神経

2つのうち交感神経が働くと内臓も一生懸命働きます。
ただ内臓も働き過ぎると疲れてきます。
この疲れが身体の不調に繋がります。


②夜寝る前に多く食事を摂る
夜寝る前に食事を摂ることで食事を消化するために寝ている間も内臓が働いてしまいます。
そうする事で寝ている時間は副交感神経が働かなくてはいけないのに、交感神経が働いてしまいます。理想は、夕食を腹8分目で就寝の3時間前には食事をしないこと。

また更に理想的なのは、18時間で内臓が回復するのでその時間食事を一度控えるのも効果的です。


③添加物の多い食事をしている。
インスタント食品やコンビニ弁当など添加物が入っているんものが多いです。
添加物は消化するのが大変なので、内臓も働きやすく長時間頑張りすぎてしまいます。


④冷たい物を摂る。
冷たい物は内臓を冷やしてしまうので、内臓の機能が下がってしまいます。それを回復させるために内臓は働いてしまいます。

内臓は常に働いてしまいがちです。筋肉と同様休ませてあげる時間が必要です。
休ませてあげる事で、体調も良くなり消化・吸収機能も高まるためダイエットや健康にも繋がります。ぜひ、少しでも実践してみてください。



最後まで読んでいただきありがとうございました。
次回もお楽しみに!














 
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2017年5月17日水曜日

お客様のダイエット成功レポート!

こんにちは。
スタッフの小島です。

今回はFit-Oneのお客様でダイエットに成功されている方をご紹介します。

【お客様情報】
50代
女性

【結果】
1ヶ月目:体重49.5㎏→47.0㎏(2.5㎏マイナス)
      体脂肪率30.5%→28.1%(1.9㎏マイナス)
      脂肪量15.1㎏→13.2㎏(1.9㎏マイナス)
      筋肉量34.4㎏→33.8㎏(0.5㎏マイナス)
      内臓脂肪レベル4→4

2ヶ月目:体重47.0㎏→45.0㎏(2㎏マイナス)
      体脂肪率28.1%→25.2%(1.9㎏マイナス)
      脂肪量13.2㎏→11.3㎏(1.9㎏マイナス)
      筋肉量32.0㎏→31.9㎏(0.1㎏マイナス)
      内臓脂肪レベル4→3 

        

【トレーニング】
週3回(1~2日おきぐらいに来店)

【食事】
普段:たんぱく質を中心のお食事。炭水化物は控えている。
外食の時は人並みに食べてしまっている。


とても素晴らしい結果です。
トレーニングも定期的に来店され、スタジオにも参加しながら楽しくダイエットが出来ているのでストレスを感じていない事が成功に繋がったのだと思います。

また、お食事に関しても食べたい時にはしっかり食べて、抑える時はその分しっかりと抑えるというメリハリが出来ていたのも大きなポイントですね。
ダイエット中のお食事は、減らすことだけを考えるのではなくストレス無く続ける工夫を取り入れる事も成功させる近道になります。

お食事のお悩みがある方は、ぜひトレーナーに気軽に相談してみてください。

最後まで読んでいただきありがとうございます。
次回もお楽しみに。




 
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2017年5月15日月曜日

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2017年5月11日木曜日

ダイエット中の間食で何を食べたらいいのか?【パート④】

こんばんは。
ゴールデンウィークに千葉のマザー牧場に行ってきたスタッフの小島です。

ゴールデンウィークは何をして過ごしましたか?
皆さん楽しい日々を過ごされ栄養もたくさん蓄えたのではないでしょうか。

楽しんだ後は、食事で調整して元のライフスタイルに戻していきましょう。
という事で前回の続き、ダイエット中の間食についてお話したいと思います。

①おから

低カロリーで満腹感が感じられてオススメです。
満腹感が感じられる理由としては・・・
豊富な食物繊維が入っているためです。食物繊維は消化されにくく腸に残りやすいので満腹感を感じやすいんです。

おからには・・・
[レシチン]脂肪の排出と分解を促すので、脂肪がカラダに溜まりにくくしてくれます。
[サポニン]余分な栄養の吸収を抑える働きがあります。

また、おからが苦手な方はおからで作ったお菓子などもオススメです。


②豆乳

組み合わせがいろいろ楽しめるので飽きが来ないのがポイント!
植物性のたんぱく質なので、取り入れるだけで女性ホルモンのバランスを整えてくれます。

お食事の前に一杯飲むだけでも、お食事のたんぱく質量が増えるので筋力UPやカラダを引き締めたい方にもおすすめです。


③チョコレート

一見ダイエット中には不向きに見えるチョコレートですが、カカオを多く含んでいるものであれば
太りにくいんです。

カカオ70%以上のものを選んで摂れば少し食べるだけでも満腹感が得られます。
チョコレートが大好きな方はぜひ取り入れてみてください。


これで、ダイエット中に食べられるものも少し増えたんではないでしょうか?
無理なくダイエットを続ける事がカラダにとって一番いいので、間食も工夫しながら取り入れてみてください。

最後まで読んでいただきありがとうございます。
次回もお楽しみに!





 
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