セルライトを落とす為には？

皆さんこんにちは。

梅雨も明け、気温30℃越えの日々がやってきますね。

日中がそれだけ暑いと、夜も熱帯夜になり睡眠に影響が出やすいです。

そこで睡眠の質を高める為に、寝具を一式買い替える決意をした店長です。

さて、本日はダイエットから少々離れた内容です。

太もものセルライトが落ちない

むくみやすい

体調を崩しやすい

という方はいらっしゃいますか？

そのような症状は、リンパの流れが悪くなっていることが

原因かもしれません。

特にセルライトが付かないようにする為には、リンパの流れを良くすることです。

リンパの流れは身体を動かしている時以外は、流れが悪くなります。

したがって、筋肉が少なくなったり、運動不足になると老廃物などが、リンパの中で溜まりやすくなります。

その老廃物などがリンパの中で、行き場を失い脂肪細胞とくっつきセルライトが作られると言われております(>_<)

解消には、週２～３回の筋力トレーニングを行い、さらに有酸素運動も行っていきましょう。その結果筋肉のポンプ作用でリンパの流れが良くなり、セルライトの予防が期待できます( ｀ー´)ノ

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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プロテインについて①

みなさんこんにちは

最近スミスマシンが入ってきて喜んでるスタッフの野田ですヽ(^o^)丿

スミスマシンは最近入ってきた大きいマシンです。使い方は聞いてくださいね！

今回はプロテインについてお伝え致します。

なぜプロテインについてかというと、私の好きな味のプロテインの味が入荷したので、是非ご紹介したいと思ったからですヽ(`･ω･´)ﾉ

そのご紹介は、次回はさせていただきます。

今回はプロテインとは何か、特徴、必要性についてお伝え致します。

プロテインとは

牛乳や卵、大豆などのを原料に作られています。種類にもよりますが、たんぱく質が多く含まれています。あくまでたんぱく質が多く含まれているだけで、筋肉をつける薬ではないのでご注意ください。

特徴は

吸収がスムーズで、手軽にたんぱく質を摂る事ができます。種類、量にもよりますが１回で２０～２５ｇのたんぱく質をとることが出来ます。これは鳥の胸肉、ささみの１００ｇあたりに入っているたんぱく質の量に相当します。

必要性は

その人の目的、食生活次第です。

例えば目的がダイエットで筋肉量を維持し脂肪だけ落としていきたい場合は、たんぱく質は体重の１．５倍のｇ数が必要です。５０ｋｇの場合７５ｇのたんぱく質が1日に必要です。

また私のように筋肉をがっつり太くしたい場合は2倍のｇ数摂るのが望ましいです。←あまりいないと思いますが…

お食事で摂れていれば特には必要ないです。ですがもしお食事で摂るのが難しいのであればプロテインで補うのがおすすめです。

お食事で摂れてる分からない場合はスタッフに聞いてみてくださいね！

次回は実際にプロテインの感想や、おすすめの飲み方をお伝えしていきます！

Fit-Oneで販売しているプロテインは色々な味があります。色々と飲んだので興味ある方は気軽に聞いてくださいヽ(´∀`｡)ﾉ

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

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系列店舗でのレッスンのお知らせ

皆さまこんにちは。

最近は涼しい日が続いていましたが、再び夏と感じさせる暑さが
やってきましたね(-_-;)

小まめな水分補給と塩分補給も忘れずに！！　


さぁ、系列店舗のダイヤモンドフィットネスでは、いよいよ8月1日（月）より
トランポリンエクササイズがスタート致します。

Fit-Oneのお客様は8月中の体験が無料です。

レッスンは定員制の為、ご参加の際は予約が必要となります。


さて、ホームページでも掲載されておりますが、
このレッスンの最大消費カロリー900㎉（個人差はございます。）

このカロリー数値をベースにして、体脂肪1㎏（約7,000㎉）に換算すると
トランポリンエクササイズ8回分です。

大まかにレッスンだけで計算しますと、

1ヶ月で体脂肪1㎏落としたい時は、週2回×4週=8回

となります。


勿論、お食事も気を付けて頂くことで、より成果が確実なものに
なりますよ。

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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「良い汗」と「悪い汗」・・・①

こんにちは

最近、おいっこに夜食を摂られている小島です。

このブログもたくさんの方に見て頂いているようで、

お客様に「ブログ見てます。」というお声をたくさん頂きます。とても、嬉しいです。

これからもみなさんの為になる情報をスタッフ一同心がけて配信していきたいと思います。

今回は「汗」についてです。

だんだん暑くなってきて、自然と汗が出やすくなってくる季節になります。

普段あまり意識していない汗ですが汗を流す意味があるんです。

まず、汗とは「脳がこれ以上熱くなったら危険だと察知し、温度を下げようとする」ための機能です。

汗は汗腺が毛細血管から塩分やミネラルが混ざった水分を汲み取り、

カラダに必要な塩分やミネラルを戻し、水分を蒸発させる役割があります。

この仕組みで体温を下げることができるんです。

そのため、「血液＝汗」

「血流がよくなる」＝「汗の出が良くなる」

汗をかけば血流が良くなり、カラダの調子も整えてくれるんです。

また汗には種類があるんです。

それは「良い汗」と「悪い汗」です。

「良い汗」の特徴！

・サラサラとしてすぐ乾く

・匂いがない

・汗の粒が細かい

　　　　↓

汗腺が上手く働き、一緒に出たミネラルや塩分は再吸収され体内へ

水分だけ外に出た状態　

　　　　

「効果」　

・ミネラルは代謝の際に必要になるので、基礎代謝がUP

・サラサラとしているので不快感が無く、ストレス解消に効果的！

・不純物がないため、美肌効果！

「悪い汗」の特徴！

・ベトベトしていてなかなか乾かない

・きつい匂いがする

　　　↓

汗腺の機能が低下していて一緒に出た塩分・ミネラルが水分とともに

肌の上に残ってしまっている

　　　↓

・雑菌などが反映しやすいため吹き出物やにきびなどが出やすくなる。

・血液がドロドロになって動脈硬化などにつながる。

・ベトベトしているので、気持ちも不快感。

このように違いがあるため、

ただ汗をかけばいいというわけではないんです。

みなさんはどちらの汗をかいていますか？

次回は「良い汗」をかく為にはどのようにしたら良いのかを

お伝えしたいと思います。

 

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夏バテしない為に

皆さまこんにちは。
通勤途中に咲いている向日葵を見て、テンションが上がっている店長です(^-^)


ただ最近、夏らしくない気候が続いていますので
皆さん体調崩さないように気を付けてくださいね(/・ω・)/

さて、前回の続きから夏バテしない為の食事方法です。


夏の暑さから、食欲が落ちたり、夏バテしやすい方は、お食事に香辛料を使うとお勧めです。


ここで食欲が落ちたほうが体重が減るから良いと考えてしまうのは危険です( ﾟДﾟ)

摂取カロリー＜消費カロリーの形になるかもしれません。

しかし必要な栄養素が不足し、かえって筋肉量が落ち、代謝が落ち、
秋口に食欲が戻った際にリバウンドなんてことに・・・・(-_-;)

では、夏バテしない為にどんな香辛料を使用すると良いか、

・みょうが
・わさび
・唐辛子
・カレー
・キムチ
などです。

インドやタイ、中南米など暑い地方のお食事を参考にすると、お勧めです。


また夏は汗を多くかく為、一緒にナトリウム（塩分）が失われやすいです。

塩分は、胃液の材料となります。

夏になり、多く汗をかき、体内の塩分が失われると、
食欲が無くなったり、消化不良を起こしやすくなります。

食欲が落ちやすい方は塩分を少し多めに摂ることも心掛けてみてください。


四季をそれぞれ満喫しながら、健康体を意識していきたいですね。

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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夏は痩せる？痩せない？

皆さまこんにちは。

最近、実年齢よりも+５歳～10歳に見られることが多い店長です。

深く考えると複雑な心境ですが、まぁ良い意味で捉えようとしています(/・ω・)/

さて、夏が近づくとダイエットをされる方が多くなります。

その際にお客様より、よくいただく質問が

「夏と冬はどちらが痩せるの？」

皆さんはどちらが痩せやすいと思いますか？

基礎代謝の面からですと、冬のが夏より代謝が高くなりやすい為、

ダイエットに向いております( ｀ー´)ノ

寒い冬は体温を一定に調整しようとする為、代謝が高くなりやすいのです。

筋力トレーニングを行い、基礎代謝を高めましょう！！

それでは、夏になると痩せるという人はどうでしょうか？

実際に夏になると体重が落ちやすいという方も多いですよね( ﾟДﾟ)

これは暑さなどにより、食欲が落ち、

食べる量が全体的に減ることも影響しております。

以前にお伝えしました、

摂取カロリー＜消費カロリーの関係になりやすい為です。

ですが、食欲が落ちすぎると夏バテの影響も受けやすいので

注意が必要です。

食欲を高める為には、食べる環境も大事ですが、それ以外に

香辛料を使うことがお勧めです。

次回はこの続きをお伝えします。

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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ダイエット中のパン②

みなさんこんにちは！

たんぱく質を1日１２０ｇ摂取を目標にしているスタッフの野田です。

前回のブログの続きで、ダイエット中のパンに関するお話です。

今回はおすすめとして、私が実際に食べましたパンと食べ方をご紹介します(･∀･）

それがこちらです！！

　　　　　　　　　　　　　　　

こちらは、小麦全粒粉パンにカッテージチーズのうらごしタイプを塗ったものです。

少しでも美味しそうに映るようにように専用アプリで撮影をしましたが、いかがでしょうか？(*’-‘*)

小麦全粒粉パンとは・・・小麦を皮ごとすり潰して粉にしたものです。通常の小麦粉のパンよりも食物繊維、ビタミンB1が多く含まれています。

食物繊維

通常の小麦粉と比べ3倍ほど含まれています。食物繊維がしっかりと含まれていることで血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。血糖値の上昇が緩やかであれば摂取した糖が脂肪に変わるのを抑えていくことに繋がります。

ビタミンB1

通常の小麦粉と比べ3倍ほど含まれています。ビタミンB1は摂取した糖をエネルギーに変えてくれる手助けをしてくれます。

ちなみにこちらは、パン屋さんで買いましたが、マーガリンは使用されていませんでした。

カッテージチーズは・・・他のチーズに比べてカロリーが低く3分の１程度です。また脂質が低く、たんぱく質の含有量が多いのが特徴です。

ちなみに私の買った商品の成分表は

１００ｇあたり

エネルギー112カロリー

たんぱく質17.6ｇ

脂質　　　4.0g

炭水化物1.5g

となっております。

是非パンを食べたい時でカロリーを抑えたい時に試してください(^▽^)

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

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BFR体験報告③

皆さま、こんにちは！！

最近私の愛犬と似ていると言われるスタッフの田中ですUo･ｪ･oU

Fit-Oneの系列店、Diamond　Fitnessでトレーニングができる

BFRトレーニングを始めて2ケ月がたちました。

BFRを始めるとボディラインが整うだけでなく

目覚めがよくなったりカラダがスッキリしたりと効果が現れてきます

私は実際に行ってみて

1カ月目前後はとても眠気がありました

充分な睡眠時間をとっても朝に中々起きれず、辛かったほどでした

実際にBFRをされている方で同じ経験をされた方もいっしゃるかと思います

その理由は

圧を加えて短時間でトレーニングをするという運動は

短時間で急に激しい運動と同じ状況になるからです

この時、以前ブログでも何度か登場している自律神経が関係しています

BFRトレーニング中は交感神経が働き、カラダは緊張状態になります

その後、トレーニングを終えると緊張状態から元に戻す為に副交感神経が働きます

なので、カラダがリラックス状態になり眠気が襲ってきたりだるくなるような事が起こるのです

2ケ月目になった最近は目覚めがよくなりました∑(´д｀*)！！！

やはりスッキリと起きられると気持ちがいいですですよね

そんなBFRトレーニングを行えるDiamond Fitnessですが

来月の８月からリニューアルされレッスンも行えるようになります

①トランポリンの上で跳ねながらエクササイズする

ユーバウンド

②キックボクシングやムエタイなどの動きをベースに有酸素と無酸素運動を組み合わせた

ファイドゥ

の2つが入りさらにシェイプアップ、脂肪燃焼を行えるようになります

店舗だけでなくホームページもリニューアルされましたので

ぜひ、ご覧ください

↓↓↓

ダイヤモンドフィットネス

Fit-Oneの会員様でご興味ありましたら

お気軽にスタッフにお声かけください！

 

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お客様結果報告！

こんにちは

最近、良い歯磨き粉を見つけて歯がきれいになった小島です。

今回はＦｉｔ－Ｏｎｅに通われているお客様で、カラダに大きく変化が出た方の結果をご報告

させていただきます。

5０歳代　女性　通われて10ヶ月経過目的：基礎筋力を付けて代謝をＵＰし、体重を４５ｋｇにしたい

【入会当時】

体重：５０．０ｋｇ

体脂肪率：２８．９％

脂肪量：１４．５ｋｇ

筋肉量：３３．５ｋｇ

基礎代謝：１０２４ｃａｌ

内臓脂肪レベル：５

【９ヶ月後】

体重：４７．０ｋｇ

体脂肪率：２０．８％

脂肪量：９．８ｋｇ

筋肉量：３５．１ｋｇ

基礎代謝：１０４４cal

内臓脂肪レベル：３

体脂肪率はなかなか減りづらいのですが９ヶ月目にしてマイナス８％！！

素晴らしい結果です。

気になるトレーニング内容ですが・・・

最初の頃は週２～３回程度、筋力トレーニングとデトックススタジオにいらしていましたが、

途中からなかなか通えず週１回になっていました。

ですが、

この週１回というのがポイントです！！

忙しくても辞めてしまわず、

週１回でもトレーニングをしていただければ、

カラダはキープできます。

また、この方はデトックススタジオにも積極的にたくさん参加され、

特にビューティーシェイプに参加されてからカラダが変わってきたとおっしゃっていました。

一人ひとりのカラダは体格や体質で違うので、カラダが引き締まるﾚｯｽﾝも人それぞれ違います。

それを見つけるためにもさまざまなﾚｯｽﾝに参加するといいかもしれないですね。

気になるお食事は…

朝食→軽い軽食（フルーツやコーヒーなど）

昼食→玄米入りのおにぎり、タンパク質の豊富な食品

夕食→お豆腐などのタンパク質が豊富な食品（ジムに行った日は特に気をつけている）

　

たまには外食をしたり夜に炭水化物を食べてしまう時もあるようです。

私もそうですが、たんぱく質を多く摂るようになってから、

体型が変わったという方も多いように思います。

なかなか痩せられない方はたんぱく質を豊富にとってみると突破口になるかもしれません。

この方の効果が出たポイント！

・お忙しい中でも週１回トレーニングを続けた。

・さまざまなﾚｯｽﾝに参加し、自分のカラダに合ったﾚｯｽﾝを見つける事ができた。

・お食事でたんぱく質を十分に摂った。

この３つがあったから、こんなに短時間で効果が出たんだと思います。

人によってこのポイントも違いますので、いろんな事をまずは試してみる事が短時間でカラダを

変えるポイントになります。

カラダが変わらず悩んでいる方はいつでもトレーナーに相談してくださいね。

お待ちしています。

 

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ボディメイクの基礎①

みなさんこんにちは。

夏本番に近づく日々いかがお過ごしでしょうか？

最近アウトドアな予定を立てると毎回雨になる梅田ですﾍ(･ω･`*)

さて、最近お客様とカウンセリングをしていて、

特に数値に問題がなく、見た目もスラッとしている方や数値に変化がでている方とお話をしていると

ほとんどの方が気にされていることがあります。

それは、

下半身がやせない・・

おなかがしまらない・・　など

部分やせが出来ないという問題です！

みなさんも経験、心当たりはありませんか？

数値は問題なくても悩みやコンプレックスが直らない原因・・

それはゆがんだ姿勢が深く関わっていることが考えられます。

人は毎日「重力」という身体へのストレスを受けて生活しています。

その中で悪い姿勢を続けてしまうことで身体に負担をかけ、色んな悩みとして現れている方が多いのです。

日常生活で、例えばこんな症状はありませんか？

・肩や首が凝る、または触ると硬い

・腰痛がきになる

・下半身がやせにくい

・バスト、ヒップの形がくずれやすい

・下腹部がしまらない

・ふくらはぎが張っている

・二の腕がたるみやすい

・肩甲骨が動かしづらい・硬い

・むくみやすい、冷え性（血行不良）

・疲れやすい

どれか２つ以上当てはまっている方は、悪い姿勢を続けてしまったことや日常のクセが原因となって身体に影響を受けている可能性が高いです(´･ω･`)

せっかくダイエットなどで目標数値を達成しても、

ボディラインが整っていない、肩こりなどの悩みが解消されないまま・・・では意味がないですよね！

これらは姿勢を改善しなければ、どんどん悪化してしまう一方です！

しかし、ゆがみのない身体であれば、上記のような悩みは出にくくなり

バランスよくやせることもできます。

そのため、女性専用ジムのＦｉｔＯｎｅでは

姿勢改善

↓

トレーニング（マシン）

↓

デトックス（レッスンor有酸素マシン）

この３つの軸を大切にし、まずは姿勢のゆがみをチェックした上で

お客様の身体に合わせてレッスンやトレーニングの組み合わせについてアドバイスしているのです♪

では、「正しい姿勢」とはどういう状態か想像できますか？(*vωv)

よく、みなさんの前で「姿勢を整える」という話をすると、自然と何人かの背筋がスっと伸びたりすることがあります笑

ただ、その姿勢は常にキープできるものですか？

だんだん辛くなってきませんか？

正しい姿勢とは、背筋がのびているというだけではありません。

正しい姿勢のチェックポイントは大きく分けて２つあります。

①まず

耳→肩→腰骨→膝→くるぶし

が一直線上のラインにあるということです。

②次に

身体がキレイなＳ字ラインを作っているということです。

身体は、骨盤を土台として、その上に

頚椎（首）・胸椎（胸）・腰椎（腰）の３種の背骨が積み重なっています。

これらはまっすぐではなく、キレイにＳ字を描いていることで身体をバランスよく支えているのです。

では、どうやって自分の姿勢をチェックしたらいいのか？

姿勢を整えるにはどうしたらいいのか？

詳しい方法は、次回またお伝えいたします(*vωv)

今身体になやみがある方も、ダイエットしている方も

姿勢のゆがみに自覚がある方も、まだ自覚がないという方も

今一度ご自分の姿勢についてチェックし直してみてください。

ボディメイクに悩んでいる方にとって、ボディメイクの基礎となる

正しい姿勢（ボディライン）作りの大切さが少しでも伝わればと思います。

 

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食べ過ぎてしまう方へ

皆さんこんにちは。

横浜スタジアムでプロ野球のオールスター戦が開催ですね。

プロ野球の応援歌を聞くと、思わず口ずさんでしまう店長です(/・ω・)/

最近は観に行っていませんが、、多いときは週１～2回のペースで観戦に行っていました。

さて、

7月中旬になり、夏のイベントがたくさん開催されています。

当然、美味しいものを沢山食べたり又は飲んだりする機会が

多いと思います。

しかし、食べる際に頭の中に天使と悪魔が現れて、食べる食べないの

葛藤されている方もいるのではないでしょうか？

そんな葛藤を少しでも解消してくれるのがこちらです。

Fit-Oneで販売中の【セブンカーボブロック】です。

http://www.thinkfitness-ec.com/disp/CSfDetailGdsImage_001.jsp?GOODS_NO=2805

これは食べた糖質や脂質の吸収を抑えてくれるサプリメントです。

お付き合いで食べる機会の多い方やダイエットしているけど、

食欲は抑えにくい方にお勧めです。

お食事量の多い食事前に水と一緒に飲むだけです。

詳細はスタッフまでお気軽にお問い合わせくださいませ。

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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ダイエット中のパン①

みなさんこんにちは！

今日ＲｅＦａの美容ローラーを買いました野田です(*ﾟДﾟ*)

今回はダイエット中でパンを食べている人に向けての記事です。

というのもお客様からダイエット中はパンを食べても大丈夫ですか？と聞かれたからです。

答えはＹｅｓです。

ただし、色々と注意していただきたいことがあります(｡･･)ﾉ

１つ目が・・・摂取カロリー＞消費カロリーになっていないかです。

これはパンに限らずですが、摂取カロリーのほうが多ければその分が体重に上乗せされます。

パンは脂肪分が多くなりがちで、カロリーも高くなりがちです。超えてしまわない様に注意が必要です。

２つ目が・・・マーガリン、ショートニングが入っていないか気をつけるです。

マーガリン、ショートニングにはトランス脂肪酸が含まれています。

このトランス脂肪酸は自然界には存在しない合成された油で、人の体には本来必要ないとされています。

１日の摂取量の上限は総摂取量の１％といわれています。多くとりすぎると悪玉コレステロールが増え、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞、といったリスクが高くなります。

ダイエット中に限らず、控える事が理想ですね。

３つ目が・・・食べる順番を気をつけることです。

パンの種類にもよりますが、血糖値を急激に上げるものが多いです。

血糖値の急激な上昇は、糖を脂肪へ変えてしまうことに繋がるので注意が必要です。

そこで野菜を先に食べることで、食物繊維をしっかりと先にとることができます。

食物繊維を先にとることで血糖値の上昇は緩やかになります。

以上の３つをしっかりと注意していればパンもダイエット中に食べていただいても問題ありません。

更におすすめとして、私が今日食べました。ご紹介したいパンと食べ方があります。

それは写真をつけて次回ご紹介したいとおもいます(｡･o･｡)ﾉ

 

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ホワイトニング体験報告

皆さま、こんにちは！

スタッフの田中です

今回、Fit-Oneのロッカールームに設置しております

歯のセルフホワイトニングを体験しました！

セルフホワイトニングとは、従来のホワイトニングと比べて

☆低価格

通常のホワイトニングは10,000円からが多いですが、セルフホワイトニングは一回あたり

5,000円前後の価格で施術可能

☆短時間・短期間

一回あたりの施術時間は約30分

一回で効果は感じられますが、初めは1週間に1回～２回

その後は、1ヶ月に一回を目安で効果が継続されます

☆安全・安心

施術に使われる溶剤（ホワイトニングスプレー）は食品や化粧品にも使われている無機化合物で作られており

LEDライトも安全な波長機を使用しているため安心して施術を受けられます。

☆自然な白さ

一般には歯の表面のエナメル質を溶かす為、漂白のようなものですが

セルフホワイトニングは、光触媒で歯の黄ばみを浮き上がらせ除去し

抗菌／殺菌／消臭効果があります

また、生まれ持った白さになるので白くなりすぎず、自然な色になります

～施術の流れ～

歯の状態を伺い、提供内容等に問題がなければご署名をいただきます

　　　　　　　　　↓

施術前後の効果を実感いただくため歯の色のトーンチェック

　　　　　　　　　↓

歯磨き（通常のように歯磨き粉をつけて磨きます）

　　　　　　　　　↓

大きく口を開けるため、唇の乾燥を防ぐワセリンを塗布

　　　　　　　　　↓

マウスオープナー（開口器）を装着

　　　　　　　　　↓

歯の表面の水分や唾液をティッシュでしっかりとふき取り（ポイント）

　　　　　　　　　↓

専用のホワイトニングのスプレーを歯に3プッシュ吹きかけます

　　　　　　　　　↓

LEDの光から目を守るアイガードを装着します

　　　　　　　　　↓

LED照射（８分間LEDを照射します）

長いピーッというブザーと共に自動で光が消えます

　　　　　　　　　↓

マウスオープナーを外し口をゆすぎ

もう一度歯磨きをし同じように二回目も繰り返していきます

二回目も光を当て終えましたら口をゆすぎ最後も歯磨きをします

実際に体験してみて…

初回の一回目は、少し白くなっているなという感じですが

二回目、三回目は白くなっているのが鏡をみて分かるようになります！！

自然な白さになるだけでなくツヤもでて歯が綺麗になっていくのが実感できます

セルフホワイトニングを行うにあたり

Fit-Oneのスタッフが一回目の初回は説明やサポートをし

作業は全て会員様にしていただきます

普段コーヒーや紅茶をよく飲む方でも効果はありますので

歯の色が気になっている方

今後大事なイベントや結婚式を控えている方

におススメですp(*ﾟvﾟ`*)q

ぜひ、綺麗な白い歯に生まれ変わりませんか☆♡☆.｡.:♦♥♦:.｡

ご興味ある方は、スタッフにお気軽にお声掛けください！

 

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