リニューアルプログラム公開しました！

皆様こんにちわ('v`) いつもFit-One横浜関内駅前店をご利用いただきありがとうございます。 4月のスケジュールを公開いたしましたので下記リンクよりご確認ください。 リニューアルに伴い、プログラムを一新しております！
さて、ここからは新規ご入会をご検討中の方へお知らせです♪
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まずは体験から始めませんか?

体験のご予約はホームページ
または045-227-5885までお問い合わせください(´▽｀*)

リニューアルのお知らせ

サービス提供会社変更のお知らせ

いつも当クラブをご利用いただきまして、誠にありがとうございます。

2015年4月1日をもちまして、Fit-One横浜関内駅前店のサービス提供会社が、株式会社ファーストリミテッドから株式会社スタイルリードに変更となりましたのでお知らせいたします。

管理及び経営については引き続きクロスバリュー株式会社が行います。

サービス提供会社変更に伴う変更点は以下の通りです。

・全スタジオレッスンリニューアル

・新規マシン導入（4月下旬予定）

・食事指導プログラム導入

・カウンセリングプログラム導入

リニューアルオープンを機にスタッフ一同、皆様の信頼にお応えできるよう気持ちも新たに精進して参ります。

引き続き、変わらぬご愛顧を賜りますよう、宜しくお願い申し上げます。

【お問合せ窓口】

フィットワン横浜関内駅前店

E-mail：info_kannai@fit-one.net



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春服もバッチリ決まるヒップ目指して！！

三月も終わりに近づき暖かい日が増えましたね！

衣替えもままならずタンスから急々と春ものを出してみたりするこの頃です。

春の服と言えば、

パステルカラーだったり、白いパンツやスカート、ショート丈のジャケットなど、

見た目にも明るく軽い素敵な服が多いですよね！

この時期、毎年ですが、

雑誌の特集で「こんな格好してみたい♡」と思い、

（その服を着た自分のイメージはバッチリで　笑）

いざ買いに行くと、

試着室で「（想定はしていたよ…していたけど、さ…）

なんでキマらないんだろう…（－_－）ノシ・・・ハァ・・ｼｮｯｸ」

と思う私。

そして、

「今年こそは！こんな服が似合う体型になる！！」

なんて意気込んで、いつもと同じテイストの無難な服を選んで帰る。

それの繰り返しです。

皆さんはいかがでしょうか。

今月のBODYチェックは、「ヒップアップ」がテーマです

きゅっと上がったヒップ春服スタイルにも必須♪

BODYチェックウィーク　3月25日(水)～3月31日(火)

今日はエクササイズの一部をご紹介します！！

出来ましたか？ちょっとキツイでしょうか？

エクササイズは正しいフォームや

意識するポイントをおさえることが重要です。

ぜひ、今回のBODYチェックも

ちょっときつくても頑張って楽しく素敵なボディを目指しましょう！

ご参加おまちしています♪

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話題の水素水。本当にいいの？

皆さんこんにちは('v`)

先日、ビックサイトで行われた『健康博覧会』という展示会にいってまいりました♪

健康博覧会では、美容健康に関する、あらゆるものが一度に集まる展示会です(*'v｀)b

オーガニック食品だったり、健康機器、サプリメント、美容関連商品・・・・などなど本当にたくさんありすぎて、時間が足りませんでした(;´Д⊂)

そんな中でもやっぱり、『水素』関連の商品がたくさんありました！

でも、実際『水素』って何がいいの？
本当に効果があるの？
という方へ、今日は水素についてご説明します('-'*)

水素水の効果

水素について

ちょっと学生のに勉強したかもしれませんが、(私は苦手でした(笑)
水素は、原子番号が１で非常に小さく軽い元素です。

そのため、身体の隅々まで行き渡ることが出来ます(*'v｀)b 
また、他の物質と容易に結合する性質があります('-'*)

活性酸素について

私たちが生きていくためのエネルギーは、細胞内にあるミトコンドリアというところ作られています('-'*)
その時に、『活性酸素』という物質が副産物として発生。
この活性酸素が体内に溜まってしまうと、体内のあちこちで暴れまくります｡ﾟﾟ(´I`*ﾟ)ﾟ｡

これが細胞を酸化（サビ）させたり、細胞膜を破壊したり、DNAを傷つけ、様々な病気や老化、生活習慣病を含めた疾患の原因にもなっているのです(;´Д⊂)

つまり、活性酸素を除去することが出来れば、OK(*'v｀)b

活性酸素を除去するには？

活性酸素を除去する「抗酸化物質」には、食物に含まれているビタミンC・E、βカロチンなどがあります。
しかし、水素は、ビタミンやミネラルなどの抗酸化物質と比べても、比較にならないほどの強力な抗酸化作用をもっています('U`)

水素は、活性酸素と素早く結合し中和させ、水という形に変えて身体の外に出してくれます(*'v｀)b

水素の効果

デトックス・腸内環境を整える・老化防止・新陳代謝UP・美肌効果などなど
様々な効果が期待されています('v`)


2015年も注目度MAXの『水素』、フィットワンでは『水素水』として月額1080円で飲み放題オプションがつけられます(*'v｀)b



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簡単な方法で気になる太ももの横張りを解消！美脚を目指しましょう♪

いつもブログを読んでいただいてありがとうございます(●´▽｀)

3月は美脚をテーマに！といいつつ美脚ネタが少ないのでｗ

今日は太ももが横に張ってしまう方必見！

  太ももの横張り対策マッサージをご紹介致します！ タイトルちょっと長いですね。。。

O脚・XO脚の方は特に、腿の外側の筋肉が張りやすいです。

この筋肉の緊張を解して、パンパンになっている腿の張りを緩和させるだけでも、腿がすっきりします。

太ももの横張り対策マッサージの方法

使用するものはストレッチポールだけです♪

マッサージ方法

ストレッチポールを横向きにして置き、 身体も横向きにして骨盤を乗せます。

ポールに乗せている側（下側） の脚は伸ばし、 反対側（上側）の脚は膝を曲げて身体を支えるようにします。

また上半身は、下になっている手で 身体を支え、 反対側の手で軽くサポートします。

ポールに乗せるの場所は、骨盤の横の 骨のすぐ下辺り がポールに当たるようにします。

ポール上に体重を乗せて、筋肉 に添って転がしてマッサージしていきます。

ポイント

体重 を 乗せた部分を少しずつ下に移していきます。

膝の横あたりまで ポールでマッサージして行きます。

膝あたりまで来たら、今度は ポールを転がしながらスタートポジションに戻します。

この動作を繰り返し、5往復しましょう（●´Ｉ｀●

このマッサージで ものすごく痛い方は、 腿がパンパンに 張っているということです*。(*´Д`)。*°

初めは一回で限界！と言う方も 日々続けて張りがなくなって行くと、 少しずつ痛みもなくな ります(●´▽｀)

もちろん、腿張りを改善するには 横腿のマッサージだけでなく、 他のアプローチも必要ですが、 張りが酷い方は 腿の緊張が解れて 腿の外側がスッキリします。

是非お試し下さいd(ゝω･`o)
ストレッチポールを使ったことがない方でも、使い方はトレーナーがお教えするので是非声をかけてくださいね！

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3月BODYチェックWEEKは3月25日～3月31日です！

3月BODYチェックWEEK

3月25日(水)～3月31日(火)

今回はヒップアップ編！！

ツンっと上向きのヒップ。

憧れますよね。

お尻の位置が上がっただけで脚長にも見えるし、

テンションあがります！！

今回のBODYチェックのトレーニングは

覚える価値ありの内容盛りだくさんでお送りします♪

ぜひ、ご参加くださいね！！

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7日間で痩せる！女性ホルモンダイエットとは？

皆様お久しぶりです*。(*´Д`)。*°

いろいろテンヤワンヤ（？）で
なかなかブログが更新できず、うずうずしてました(o>艸<)

早速ですが、女性には「痩せやすい時期」と「痩せにくい時期」があるってご存知ですか？

この「痩せやすい時期」「痩せにくい時期」は女性ホルモンが大きく関わっていますd(ゝω･`o)

気になるこのサイクルを利用して効率よくダイエットしたいですよね！

女性ホルモンを利用して痩せる

女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンは女性の身体機能を保つホルモンですが、実は脂肪を燃焼させることにも大きく関わっています。
生理周期にも関与する、この2つの女性ホルモンの分泌量の変化を利用することで、効率のいいダイエットができるらしいのです。

一般的な生理周期の28日周期で考えてみましょう(●´▽｀)
『生理期間中(1～7日)がサイクル1』
『生理終了後から排卵日(8～14日)までがサイクル2』
『排卵後から生理前の15～28日をサイクル3』
とします。

この中で最も痩せやすい時期は、いつだかわかりますか?

●サイクル3「排卵後から生理前(15～28日)」

女性ホルモンのプロゲステロンの分泌が増えて、代謝が悪くなり溜め込みモードに(*ﾟ0ﾟ)

また、生理前の、眠気、イライラ、甘いものが食べたくなるなどの症状が出ます。

どうしても甘いものが我慢できないときは、カカオ含有率の高いチョコレートを一口食べて、我慢しすぎないようにしましょう！
カカオに含まれる成分がダイエット効果をアップしてくれます。

食事は、塩分と炭水化物をなるべく控えて、食物繊維が含まれる食品を多くとるように心がけましょう。

●サイクル1「生理期間中(1～7日)」

無理をせず、むくみ解消、リラックス効果のあるストレッチを行いましょう。
体調がよくなってきたら、ストレッチやトレーニングを取り入れてエクササイズ開始です。

●サイクル2「生理終了後から排卵日(8～14日)」

最も脂肪燃焼が期待できる時期！
この時期にはしっかり運動をしましょう。

この時期は脂肪燃焼率をアップしてくれる、エストロゲンが最も多く分泌される時期です。
筋トレをすると、効率的に体の引き締めができます。

エクササイズの後は、炭水化物と一緒にタンパク質をとりましょう。
筋肉が成長するのに役立ちます。


サイクル2が女性にとって一番痩せやすい時期です。
生理直後から1週間の間に、積極的にダイエットに取り組むことが最も効率的d(ゝω･`o)
女性なら絶対うまく利用していきたいですね（●´Ｉ｀●）




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ひな祭りでよく飲む『甘酒』がダイエットや美容に効果

3月3日はひな祭り(,,• •,,)

幼い頃は、お雛様を飾るのがとっても楽しみでした♪(雛あられを食べるのも|ω•๑`))

大人になってからはなかなか飾ることもなくなってしまいましたが、、、(｡>ㅅ<｡)

そんな、ひな祭りやお正月によく飲まれる『甘酒』が、点滴に匹敵するほどの栄養があり、美容や健康の面で優れた飲み物らしいのです！

■甘酒が美容やダイエットにいい理由は？

甘酒は、麹から作られるため点滴に匹敵するほどの栄養があり、美容や健康の面で優れた飲み物です。

甘酒の栄養① ビタミン

糖質・脂質・タンパク質を代謝するのに必要な、ビタミンＢ1・Ｂ2・Ｂ6、パントテン酸、ビオチン（ビタミンH）などが豊富で、ダイエット効果が期待できるほか、肌や髪を美しく保ったり、疲労回復にも効果的♪

甘酒の栄養② 必須アミノ酸

代謝をよくするために必要な、必須アミノ酸が含まれています♪

甘酒の栄養③ レジスタントプロテイン

食物繊維と似た働きをする、レジスタントプロテインという成分が含まれているため、腸内環境の改善にも効果が期待できます。

甘酒が麸から作られていたのは知りませんでした∑(๑º口º๑)!!

お正月やひな祭りといった、イベントの時しか飲む機会がありませんが、こんなに美容や健康に優れた効果があるなら飲んでおきたいですね(,,• •,,)♪

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マシントレーニングの効果が出ないという方へ

マシントレーニングしてますか？

やっても効果が感じられない…。

正しい方法で出来ているか不安…。

など、積極的に出来ていない方も多いのではないでしょうか？

マシントレーニングがうまくいかない原因は

様々ありますが、

まずは基本のポイント３つに気を付けましょう！！

マシントレーニングの基本

①フォーム

重要！同じマシーンでも、フォーム（姿勢）が少し変わるだけで

使う筋肉も変わってきます。

不安な方は一度近くのスタッフにお声掛けください！！

一緒に正しいフォームを確認しましょう！！

②重量

正しいフォームで8回～10回出来る重さにしましょう。

15回も20回も出来る重さでは筋力アップには不十分。

③回数

１０回を目指しましょう！回数が少ないと負荷が足りません。

「今日は疲れてるし６回や５回でもいいかな…」

そんな気持ちになる日もあるかもしれませんが、

そこはかっこいい自分のBODYを想像してひと頑張り！！

「１０回×２セット」を基本に行いましょう。

いかがでしたか？↑の項目で出来ていない部分があれば

まずはそこからチャレンジ！！

また、トレーニングをした日は

いつもよりしっかりタンパク質の補給も心掛けましょう♪

トレーニングの方法に不安がある際は、

いつでも近くのスタッフにご相談くださいね♪

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2015/2/28まで♪

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生足、今のままで出せますか？春に向けて美脚づくり！

皆様こんにちわ！

最近暖かい日が増えてきましたね('v`)

私は夏が一番好きなので、暖かくなってくるのはとっても嬉しい♪
反面、「ちょ、ちょっと待ってーーーー(;´Д⊂)」
と若干焦りが・・・

なぜなら、まだ身体の準備ができていないんです。（笑）

女性ならやっぱりいつもキレイでいたいですよね♪

肌の露出が増える季節は、身体もキュッと引き締まった状態が理想です(*'v｀)b

どんなに美人さんでも、ボディラインが乱れていてはその魅力も半減してしまうと思います((φ(．．｡)

ということで、3月は春に向けて『美脚』をテーマにしていきたいと思いますﾟ+ﾟ*((Pq'v`★)ﾟ+。

美脚作りに欠かせないポイントとは

ポイント①　『美脚』と『細い』は違います。

日本人女性は「細い＝美脚」と思いがちですが、世界では、女性らしい曲線、適度な筋肉がついたメリハリのある脚のほうが美しいとされる傾向にあります。
筋力アップでキュッと引き締め、たるみも解消しましょう♪

ポイント②　『歪み』のない身体。
太もも・膝・ふくらはぎ・くるぶしがくっついている脚が美脚と言われています。
これらが、くっつかない方は身体が歪んでいる可能性があります。
フィットワンでは骨盤、身体の歪みを解消するレッスンを毎日行っているので是非ご参加を(*'v｀)b

ポイント③　肌の質感

弾力のあるメリハリや、皮膚トラブルやカサつきのないしっとりした肌の質感が理想的♪
筋肉を刺激してトレーニングを行うと、お肌の質感もアップするのでおすすめです。

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