『寝る前に水を飲むと痩せない？』 正しい水分摂取方法とは

いきなりですが、

『寝る前に水を飲むと痩せない』

らしいです。

「えっ？」と思った方、えーーーっ？！？！ですよね*。(*´Д`)。*°



本日、店長とエレベーターに乗っていたところ、
ちょうど別のクラブのスタッフ様2人と乗り合わせました。

2人は、
『夜寝る前にたくさん水を飲んだら絶対痩せない』
ということを話していたので、先に降りた店長と私は二人、

『・・・。(´`)』

水を飲んだら痩せない。だなんて、、、


もし大量に飲んだら、水分の重さで一時的に体重が増えてしまうかもしれませんが、
水を飲むから痩せないなんてことは、あまり考えられないと思います(。-`ω-))

では、お水を飲むことは身体にとって、いいコト？悪いこと？.+ﾟ(o(｡･д･｡)o).+ﾟ

水分量で体重に変化 

人の身体は約60％が水分でできています。
水分が増えたり、減ったりすることによって、体重も変化するということですね。
水を一気に飲めば体重は増え、おトイレに行った後や汗をかいた後は、体重が減ります。

大事なのは、水分の増減によって体重が変化しても、それに一喜一憂しないこと。

水分を出して体重が減っても、また水分をとれば元に戻り、水分をとって体重が増えても、体から出せばまた元に戻ります。 
水分を断って体重を減らして、あたかもすばらしいダイエット効果があるように見せかけるダイエット方法？はよくありますが、これで体重やサイズが減るのはあたりまえだし、水分をとれば体重は元に戻ります。 

水分が減って一時的に体重が落ちても、脂肪が減るわけではないのです。

むくみ解消効果

むくみは、下半身などに水分や老廃物が溜まっている状態。
下半身太りで悩んでいる方は、むくみが原因のひとつになっている可能性も(;´Д⊂)

「水分が溜まっているのに、水を飲んでも大丈夫？」と疑問に思うかもしれませんが、
水分が流れていかずに溜まってしまうのは、新陳代謝が悪くなっているから。
新陳代謝を良くするには、水分摂取が大切。
溜まってる水分や老廃物を押し出して、常に循環を良くしましょう('v`)

ただし、夜寝る直前に水分をガブ飲みするのは控えましょう。

寝る直前に水分を取りすぎると、代謝が追いつかずに逆にむくみの原因になることも。
朝と昼間を中心にこまめに水分をとりましょう。

便秘解消効果

 水分摂取は便秘解消効果も期待できます。
便秘が解消されれば、ぽっこりお腹が凹んだり、腸が活発に動いて、基礎代謝アップにも(*'v｀)b 

他にもたくさん！美容効果

・水を飲むと胃液が薄まり、食欲を抑えてくれます。
・便秘が解消されることで、便に含まれる老廃物や毒素が減り、肌荒れやニキビの悩みからも解放されます。
・水分不足は血液がドロドロになる原因。お水を飲んで、血液がサラサラになれば血行が良くなり、美容効果も期待できます♪
  

水を飲む時に注意することは？

水分はカロリーがありませんので、飲み過ぎて太るという事はありません。 
ただし、ダイエットや美容に効果的だからといって、一気に水分を極端に摂取するのはダメ( ´ー`)
1回で水をガブ飲みすると低ナトリウム血症、いわゆる水中毒という病気を引き起こす可能性があります。
水分を摂取する時は、こまめに少しずつにしてくださいね(*'v｀)b

【就寝前に水を飲む時は】 
就寝中は腎機能が低下しているため上手く水分を体外へ排出できません。
寝る直前に水を飲むと翌朝むくみの原因になるため要注意。
寝る直前ではなく寝る30分前に水分摂取を終わらせておきましょう。 

お水をたくさん飲んで脂肪が増えたりはしないので（当然ですが）安心してくださいﾟ+ﾟ*((Pq'v`★)ﾟ+。
運動中や日中はこまめに水分をとることが、ダイエットにも美容にも効果的です♪
※甘いジュースやカフェラテなどでの水分補給は要注意ですよ(;´Д⊂)
ただ、「寝る直前」は翌日むくみを起こさないためにも控えたほうがよさそうですね('v`)

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3月のスケジュール公開しました！

皆様こんにちわ('v`)

いつもFit-One横浜関内駅前店をご利用いただきありがとうございます。
3月のスケジュールを公開いたしましたので下記リンクよりご確認ください。

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2月NEW！BODYチェックは2月21日（日）からです！

2月BODYチェックWEEK

2月21日(日)～2月28日(土)

今月のBODYチェックからテーマに合わせたプログラム構成で実施。

時間も４５分へ変更になってリニューアルします。

２月のテーマは『ウエストシェイプ』

トレーニングの部分ではウエストシェイプ系のコアスタビライゼーションと

バランスボールを使ったトレーニングを行います。

今回が初めてという方はもちろん、何度もご参加頂いている方も、

これまでにないスペシャルプログラムでお届けしますので

ぜひ、ご参加くださいね♪

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短期間で簡単に体重を落とす方法

こんにちわ('v`)

今回はダイエット方法についてちょっと思うことをかいてみようと思います((φ(．．｡)

短期間で痩せる！1週間で‐5キロ！

など、最近は短期間で簡単に体重を落とす方法という情報がたくさん( 'o')

でも、本当に短期間で、しかも簡単に、たくさん体重を落とすことは可能なのでしょうか？

『体重を落とす』のは簡単。

単刀直入に言います。

短期間で体重を落とすのは簡単です。

簡単に体重を落としたかったら、『超低カロリーの食事をする』食事制限をしてください。以上です。

超低カロリー食なら『摂取カロリー＜消費カロリー』になるので、必ず体重が減るでしょう( ´ー`)
辛い運動もしなくていい、とっても簡単(？)な方法です。

ただし、『体重が減る』だけです。

「体重が減ればいいんじゃないの？」と思いましたか？
でも実は、体重は重要ではないんです( ≧Д≦ )

『体重』が減っても理想のカラダにはならない？

ダイエットの目的は、数字上の体重を減らすことではなく、

『引き締まった理想のボディを手に入れること』ですよね？(*'v｀)b

極端な食事制限を続ければ、体重が減るのは当たり前です。

でも大切なのはただ体重を減らすことではなく、見た目の変化です('-'*)
（医療目的でダイエットをしている人は除きます）

極端なダイエットで体重だけを減らした場合、どうなるのでしょう？

痩せてもすぐにリバウンド

食事制限だけのダイエットは、脂肪だけでなく筋肉の量も減らしてしまいます。
筋量が減ることで基礎代謝はダイエット前より低くなり、
ダイエットが終わって、普通の食事解禁！というときには以前より太りやすい身体に(;´Д⊂)

食事制限をする前までは、なにもしなくても消費されていた基礎代謝量が、
筋力が落ちて消費されなくなると、それが脂肪として体内に蓄積されてしまいます('`；)

もともと女性は筋肉がつきにくく、脂肪がつきやすいという性質があるため、
食事制限はリバウンドの悪循環を招きやすいのです。

短期間で体重をどうしても落とさなければならない理由がある方は、しかたないかもしれませんが、短期集中的に極端なダイエットをするのは、太りやすい身体を作っているのと同じなのでおすすめしません｡ﾟﾟ(´I`*ﾟ)ﾟ｡

メリハリがなくなり、お肌もボロボロに

理想のカラダはバストはキープで、くびれたウェストと、プリッとしたヒップ｡+.('`●pq)
女性らしいボディラインを保つためには、女性ホルモンが必要。

食事制限で栄養バランスが悪くなると、ホルモンバランスも乱れてしまうので、
平坦でメリハリのない貧弱な体になってしまいますヽ(。>д<)ｐ

身体をのラインをキレイに見せるためには、エクササイズは欠かせません(*'v｀)b

また、タンパク質やビタミン不足は肌荒れの原因にもなり、タンパク質は、筋肉だけでなくお肌にも大切な栄養素です(*'v｀)
ビタミン類やミネラルの不足は、新陳代謝の低下を招き、カサカサ肌の原因に(;´Д⊂)

運動と食事の見直しがダイエット成功のカギ

ダイエットを成功させたり、理想のボディラインを作るためには
長期的に無理のない、エクササイズと食事の見直しをすることが大切です('U`)

筋肉がついてる人のほうが、脂肪をたくさん燃焼させることができるので筋力アップ。
有酸素運動は脂肪を燃焼させるので、筋トレ後に。
ダイエットには筋力トレーニングと有酸素運動、両方行うことが大切です('v`)

食事は極端に少なくしたり、サラダばかり食べるのではなく、ストレスがたまらない程度に、お菓子を食べていたのを少し減らしてみたり、揚げ物を減らしてみたり、白米を雑穀米に変えたりと、『制限』ではなく『改善』するようにしましょう(*'v｀)b


痩せやすい身体を作るためには、焦らずに自分に合った運動を見つけて、
まずは3ケ月がんばってみましょう(*>∀<)ﾉ★

フィットワンならホットヨガ、ピラティス、ダンス、ボクササイズ、骨盤ダイエット、姿勢改善などなど、週100本以上のレッスンがあるので、お気に入りのレッスンを見つけてくださいねﾟ+ﾟ*((Pq'v`★)ﾟ+。

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夏バテより怖い？シワの原因にもなる『冬バテ』にご注意

こんにちは('-'*)

皆さん、『冬バテ』ってご存知ですか？

・寒くなるとイライラする。
・胃腸の調子が悪い。
・冬にはなんとなくだるい。
・寝つきが悪く、夜中に目が覚める。
・気持ちが沈んでやる気がでない。

そんなあなたは『冬バテ』になっているかもしれません！！

そもそも、『冬バテ』ってなに？

冬バテも基本的には夏バテと同じで、屋内と屋外の温度差に体がついていけず、自律神経のバランスが崩れることが原因で、

肌の乾燥、むくみ、体がだるい、頭痛と肩こりの悪化、疲れやすい、胃腸の調子が悪い、風邪を引きやすい、よく眠れない、などの不調につながります(;´Д⊂)

また、冬は日照時間が短いことも、気分が落ち込んでしまう等の原因になっているのです。

『冬バテ』は放っておくと恐い！

冬バテは夏バテと同様、数々の体調不良を引き起こします。

放っておくと肌にも影響が及び、乾燥だけでなく、シミやしわにつながる恐れも｡ﾟﾟ(´I`*ﾟ)ﾟ｡

また、自律神経の乱れは便秘を引き起こす原因にもなるので女性にとってはお肌のためにも、防ぎたいですよね( ≧Д≦ )

あきらめないで、美肌のためにもしっかりと対策をとりましょう。

『冬バテ』対策はどうすればいいの？

冬バテ対策①　冷え対策

外に出かけるときはしっかりと寒さ対策をしましょう。

入浴時にしっかりと湯船につかることや、暖かいドリンクを意識的に摂取して胃腸を温めることも大切です。

冬バテ対策②　こまめな水分補給

冬は空気が乾燥している上に、エアコンによって室内も乾燥しがち(;´Д⊂)
身体の水分が少なくなると、肌が乾燥するだけでなく、老廃物を排出しにくくなるので、新陳代謝力が低下してしまう原因にもヽ(。>д<)ｐ
冬でもこまめな水分補給を心がけるようにして、乾燥から身を守るようにしましょう。

冬バテ対策③　リラックス系のゆっくりとした運動

冬バテ対策には、ヨガがおススメ。

ゆっくりとした深い呼吸はリラックス効果を高めるので、血管が開き、末梢まで血流がよくなります。特に長く吐くことを意識しながら、呼吸することで心と体をリラックスさせ、自律神経の活動を整えることができるのです。


自律神経の乱れなどからお肌のトラブルを引き起こす『冬バテ』
女性ならしっかり対策しておきたいですね(*'v｀)b

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基礎体温が低い方は要注意！

自分の基礎体温を知っていますか？

基礎体温とは、

朝目覚めた後、身体を動かす前の最も安静時の体温のことです。

妊娠を希望している方は毎朝計って把握している方も多いと思いますが、

そもそも体温なんて病気になった時にしか計らない・・・

という方も多いのではないでしょうか？私もそうでした(⌍་д་⌌)

たかが「体温」と思っている方必見！！

基礎体温を知って適温にすると

ダイエットや美容にもとっても良いことが起こるんです。

基礎体温の適温は

36.6℃

この体温でヒトは、

身体細胞の新陳代謝が活発で、健康で活動的、免疫力も高く、

ほとんど病気をしない状態を保ちます。

では、

基礎体温が１℃下がると？？？

■免疫力は　３７％低下！！

　かぜや色々な病気にかかりやすく、治りにくい。

■基礎代謝は　１２％低下！！

　１日200～500kcal代謝が低下し、１ヶ月で体重が１～２ｋｇ増える。

■体内酵素の働きは　５０％低下！！

　栄養の消化だけでなく、エネルギー生産力も低下する。

■ガン細胞は低体温を好む！！

　特に３５℃を最も好み、３９．３℃で死滅する。

いかがですか？

お風呂でお湯につかって1℃なんて大きな差を感じませんが、

カラダは1℃でこんなに大きな変化を引き起こすんです！！

人間のカラダってすごいですね！

ダイエットという観点でみれば、基礎代謝に注目！

1日200～500kcal(※)も変わります。

ダイエットの効果が加速すること間違いなし。

ダイエットはしてないのよ！という方も

↓のような食べ物が今より余分に美味しく食べられちゃうんです(;´༎ຶД༎ຶ`)

200kcal→コンビニのおにぎり１つ

300kcal→ポテトチップス 2/3袋

400kcal→ハンバーグ

500kcal→フライドチキン２つ

※身長や体重、筋肉量によって代謝量の違いがでます。

そして、もうひとつ！

体内酵素の働きにも注目です！！

体内酵素とは、カラダで起こる化学反応

（消化や代謝、細胞の形成、思考や自然治癒etc）に対して

触媒（特定の化学反応の反応速度を速めるもの）として機能します。

つまり！酵素の働きが良くすることは

・脂肪の燃焼（代謝）

・肌細胞のターンオーバー（細胞の形成）

を良好にすることにつながるんです！！

基礎体温が36.6℃以下の方は上げるしかないですよね♪

基礎体温を上げるポイントは2つ

・栄養のとれた食生活

食べないダイエットなど無理な食生活は体温が下がる元。

栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。

・筋力アップ

体温が作られる場所は、一番多いのが筋肉。

負荷をしっかりと与えた筋力トレーニングを行いましょう。

筋トレは楽じゃないので手を抜いたり、サボりがちな私ですが、

これを知ったらちょっと頑張ろうかなと思いました。

みなさんはいかがですか？

筋力トレーニングの進め方が分からない方は

初回トレーニングに参加して頂くか、

ジムエリアにいるスタッフまでお気軽にお尋ねくださいね♪

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女性必見！！ピラティスの本当の効果

こんにちわ('v`)

人気のエクササイズ、ピラティスってなんだかご存知ですか？

「『ピラティス』という名前は知っているけど、どんなことをするのかわからない・・・」
「ヨガとほとんど一緒じゃないの？」
と思っている方のために、ピラティスにどんな効果があるのかご紹介していきますd(ゝω･`o)

昨日、テレビで女優の石田ゆり子さんが「美の秘訣はピラティス」とおっしゃっていました((●≧艸≦)

ピラティスで身体をリセット

ピラティスは正しい骨や関節の位置を探し、それらを正しい位置で支える、身体の深層部にある見えない内側の筋肉を鍛えます。
身体の深層部にある内側の筋肉は、身体を支える重要な役割を果たします。
この筋肉を鍛えることで身体の大切な部分である腰まわりや、その中にある内臓を正しい位置に戻し、ぎっくり腰や辛い腰痛、五十肩、内臓の働きが悪くなったりすることを防ぎます。
ピラティスエクササイズによって日常生活、そして色々なスポーツや活動をする際の動作をしても安定した強い軸を作っていくことができます。
その結果姿勢が良くなります。

☆身体の奥の筋肉を鍛えられる
☆身体の歪み改善、姿勢改善効果

ピラティスで溜めない身体作り

ピラティスでは身体の中のあらゆる筋肉や関節を動かすことで血流を促し、リンパの流れを促します。
身体の中にはたくさんの筋肉と骨があります。
加齢や日々の生活習慣では、動かさない部分は、硬くないり、血流が悪くなります。
すると、老廃物が溜まり、凝りや冷え、そしてむくみなどの原因に*。(*´Д`)。*°

ピラティスエクササイズでは、最初に、身体の中心部（体幹部）に近い筋肉、背骨や骨盤付近の関節全てをしっかりと様々な方向へ動かせるようになります。
身体全ての筋肉や骨、関節を動かすことにより身体中の血流を促し、老廃物をしっかりと排泄できるようになります。
ピラティスの呼吸では多くの筋肉を使い、腹圧をかけながら行うので、その結果様々な筋肉が使われ内臓が刺激を受けて代謝しやすい身体を作ります。

☆血行が良くなる
☆柔軟な体になる

ピラティスでストレス解消

ピラティスで正しい呼吸法を練習することで、自律神経のバランスを整え、姿勢を正し、代謝しやすい身体を作ります。 
意識して呼吸をしっかり行うことで自律神経のバランスが整い、リラックス効果がd(ゝω･`o)
呼吸に関係する様々な筋肉や骨を動かし、特に肺は肋骨の中にあり、その肋骨を開いたり閉じたりしっかり動かせるように呼吸をすることで肋骨周りの筋肉もしっかり使えるようになります。

☆ストレス解消、リラックス効果


いかがでしたか？
ピラティスで心身ともに健康的で美しい体作りを目指しましょう(●´▽｀)



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糖質ダイエットは本当に効果があるの？

皆様こんにちわ（*´・ω・｀）ｼ
今日はお弁当を買って、ついてきた割り箸の中身が入っていなくてびっくりしました( ´ー`)
開封されていないのに、、、、中身が爪楊枝だけ(;´Д⊂)ついてないｗ


さて、今回は『糖質ダイエット』についてお話します(*・ｪ･*)

テレビや雑誌などで話題の糖質オフダイエット。
ご存知の方、チャレンジしたことがある方も多いのではないでしょうか？

でも、本当に効果を出すためにはポイントがあるのです（●>ω・）ﾉ

糖質制限ダイエットってなに？

糖質とは、三大栄養素のひとつ('v`)
三大栄養素とは、『炭水化物』『脂質』『たんぱく質』のこと。
糖質は『炭水化物』にあたります('-'*)
炭水化物は、糖質と食物繊維で構成されています。太る原因になるのは、この「糖質」です。

糖質を摂取すると血糖値が上昇します。
↓
血糖値が上がると、それを下げるためにインスリンが分泌されます。
↓
インシュリンは別名『肥満ホルモン』と呼ばれ、余った糖質を脂肪に変える働きがあるんです( ﾉД`)

つまり、糖質を制限するとインシュリンの分泌も抑えられ、脂肪が蓄積されにくくなります。 
さらに、糖質が少ないと代わりに体脂肪がエネルギー源として燃焼されるようになるので、ダイエット効果が高まるというのが糖質制限ダイエットの仕組みです。

糖質制限でリバウンド？

「糖質制限をしたら短期間で痩せた！」
「でも、やめた途端にリバウンド…(;´Д⊂)」という方が多いのが事実。

急激な減量はリバウンドの元
人間の体は糖質の摂取を減らすとエネルギーが足りなくなり、脂肪を分解して補おうとするので、脂肪が減り体重が落ちるます。
しかし、短期間で減量すると、脂肪だけでなく筋肉がやせてしまい基礎代謝がグッと落ちます。
また、身体が消費エネルギーを抑えて体重を維持しようとするため、やせにくく太りやすい体質になってしまうのです(;´Д⊂)
減量とリバウンドを繰り返すことでどんどん痩せにくい身体になってしまうのですヽ(。>д<)ｐ

糖質制限ダイエットを成功させるためには？

実は、糖質制限ダイエットを成功させるには、あまり頑張りすぎないことが大切(*'v｀)b

主食抜きの極端な糖質制限はNG 
糖質はとりすぎてもとらなさすぎても身体によくないのです('-'*)
リバウンドがなく、一生健康的に続けられるのは、糖質“ちょい制限”ダイエットです('v`)
日本人はエネルギーの約6割を糖質からとっているので、主食を完全に抜くと栄養バランスが崩れてしまいます。

糖質は適度にとり運動習慣を取り入れることが減量には効果的です((ヾ(○･ω･)ﾉ☆･ﾟ::ﾟ
とくに、筋量をアップさせることはダイエットを成功させる秘訣です(*'v｀)b

糖質制限がなかなかできない方には、食事でとった糖の吸収を抑えるコタラヒムを含有した、Fit-Oneオリジナルサプリメントもダイエットをサポートしてくれます(*'v｀)b

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ホットヨガと組み合わせて引き締め効果倍増の〇〇とは?!

皆様こんにちわ('v`)

今日は久しぶりにフロントのお二人をパシャリ((* ´艸｀))

かえさん、相変わらず素敵な笑顔です！！

お隣の店長は・・・( ´ー`)ｗ

さて、フィットワンは

-女性専用-地域最大級のホットヨガスタジオ！ってだけではありません('v`)

ホットヨガ以外のスタジオプログラムもたくさん♪

ホットヨガ、パワーヨガ、タイ式ヨガ、ミュージックヨガ、ピラティス、コンバット、ボクササイズ、ダンス、ズンバ、骨盤ダイエット、姿勢改善、エアロビクス、ヒップホップ、など

トレーニングマシンも完備！

ランニングマシンなどの有酸素系マシンは21台

筋力トレーニングマシンは14種類

レッスンの合間や前後にも、無駄なくエクササイズができます(*'v｀)b

シャワー&パウダースペース

たっぷり汗を流した運動後はシャワーを浴びてお帰りいただけます('v`)

では本題っっ！！

ホットヨガと組み合わせて効果倍増の〇〇って?!

※店長ではありません( ´ー`)いや、店長かもしれませんｗ

ホットヨガやほかのエクササイズと組み合わせて

ダイエットの効果を倍増させるものは

『筋トレ』です！！

『汗をかく』＝『痩せる』ではない

ホットヨガを行うと汗をかいて余分な水分を排出し、またカラダを内側から温めて、全身のリンパ・血行の流れを良くしていきます。

汗をかくことで余分な水分をカラダの外に出してむくみも改善します。

でも、汗で体重が減ることは体脂肪が減ることとは違いますヽ(。>д<)ｐ

『筋トレをしたら太くなる』はウソ！

女性は男性と違って筋トレをしても太くなることはありません(*'v｀)b
それどころかどんどん引き締まっていきます♪
また、筋肉が1kgつくと基礎代謝が1日あたり50㌔カロリーほど増えます。
え～、たった50㌔カロリー？と思いますか？
基礎代謝は普段なにもしなくても消費されるカロリー
1か月で1500kcal、1年で18,250kcalほどカロリーを消費できることになるんです('ω´*)
筋トレで基礎代謝があがる→ダイエット効果→太りにくい体質に！
となっていくので、筋トレはとっても重要。

レッスン前の筋トレで脂肪燃焼効果アップ！

筋トレはレッスンや有酸素運動の前に行うようにしてください('v`)
筋トレ後は普段より代謝が高い状態になっています。
また、筋トレによって体脂肪が分解され燃焼しやすい状態になります。
レッスン前に筋トレを行っていただくことで
体脂肪を分解＆代謝を高める→レッスンなどの有酸素運動で脂肪燃焼
という流れができるので、筋トレはレッスン前がおすすめです(*'v｀)b


『でも、トレーニングって何をしていいかわからない｡ﾟﾟ(´I`*ﾟ)ﾟ｡』

という方も安心してください('v`)
フィットワンならトレーナーがいつでもトレーニングのご案内をいたします。
とくに、筋トレや姿勢改善系のことなら最近髪を切ってスッキリさっぱりした佐藤店長に聞くのがおススメです(*'v｀)b

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