2017年12月12日火曜日

今週の特別レッスン☆


皆さんこんにちは!

フィットワン周年記念で行っている特別レッスンの日程のご案内です。

今日から一週間分の特別レッスンになります!


12月13日(水)

12時15分~13時00分

ダンスエアロ Happy X'mas 三村IR

豪華なクリスマスメドレーで心も踊る♪
Happy X'mas ダンスエアロ!

【必要な物】シューズ


12月14日(木)

12時30分~13時30分

肩腰調整ヨガ 鶴岡IR

肩の関節や脊髄を中心に、関節の可動域を改善する効果が高めのレッスン。
肩こり、腰痛改善にも効果的になっています!

【必要な物】バスタオル

20時40分~21時30分

アクティブチャレンジ 奈子IR
※こちらのレッスンは整理券が必要なレッスンになります。

流行りのクロスフィットトレーニング!
クリスマス前に脂肪燃焼、自分にチャレンジするクラスです♪

【必要な物】整理券・バスタオル・ステップ台・バーベル


12月16日(土)

18時00~19時00分

ボクササイズHIITver. 金田IR

最大心拍数まで上げる高強度の運動を行った後に、低強度の運動を繰り返すといった脂肪燃焼効果を高めるレッスンです。

【必要な物】シューズ・タオル

19時15分~20時15分

やさしい格闘技エクササイズ 川井IR

クリスマスソング&J-POPで楽しくエクササイズ。
最後はしっかり筋トレを。

【必要な物】シューズ・バスタオル

12月19日(火)

13時45分~14時45分

年末打ち納め女子会 アゲアゲパーティー 田中IR

いつものレッスン内容を最後は向い合せで。
最後の15分は筋トレ&エアロープ!

【必要な物】シューズ・体力


皆様のご参加、心よりお待ちしております。



 
お電話でのお問い合わせはこちら045-227-5885(´▽`*)

2017年12月11日月曜日

❤️❤️KeicoPhoto Run❤️❤️

こんにちは、フィジカルトレーナーのKeicoです。

 今回のテーマは「いつ走ったらイイか?」ですね。

答えは・・・・
          いつでも OK !!

ライフスタイルに合わせて

  朝RUNや 通勤ラン、駆け込みRUN (コレは危ないのでNG ブッ!! ブーーー)
運動はRun でもTrainingでも継続することが一番です。
なので「いつでも OK !!」です。

私のおススめは、朝Run (^。^)y-.。

☆朝走ればその日1日、脂肪は燃え続ける☆

  カラダを動かした後、カラダを運動前の状態に戻そうと様々な作業が始まります。
  失われたエネルギー源を再合成したり、筋肉内の血液や組織に酸素をデリバリー
  したり、傷ついた筋肉をリペアしたり、体温の上昇を平均レベルへ戻したりします。

その際に酸素摂取量が増えて、直接のエネルギー源となるのは脂肪です。
これを EPOC(Excess Post-exercise Oxygen Consumption) 
日本語で連動後過剰酸素消費量と言います。


じゃご飯はいつがイイの??

    Runの前??   Runの後??

食事のタイミングと運動をする時間帯で比較してみると下のグラフの通りです。


朝食前の早朝に運動した方が、食事をしてから午前中に運動した場合と比べ、その日一日
の脂肪の代謝量が多かったという結果が出ました。

昔から 「早起きは三文のとく」 と言います(●^o^●)
朝Runで一日中、脂肪が燃えて、朝の清々しい気分になって、1日を楽しく過ごしましょう。

では、今日の一枚はこれです。
先日イベントでRunしたマイホームタウンの朝の一枚です。





次回は「アンチエイジングってそもそもナニ??」 ついてお話しします。

PS :エクササイズ前のストレッチとクールダウンは必ずやりましょうネ(*^_^*)
       体のケアはエクササイズより大切ですよ )^o^(

❤️Keicoでした❤️





 
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2017年12月4日月曜日

❤️❤️KeicoPhoto Run❤️❤️


こんにちは、フィジカルトレーナーのKeicoです。
今日の一枚はコレです。
このホテルの一番上に女神像があるのを知ってますか?






さて、「走ると何がイイのか」ですね!!

 走ることがどれくらい体にいいのか、興味深いデータがここにあります。
アメリカのアイオワ州立大学のダックチェル・リー氏らが18歳〜100歳(平均44歳)の55137人を
15年間追跡調査し、ランニングと長寿の関係を調べたのです。
追跡中に3413人が死亡し、うち1217人が心血管疾患で死亡した。

ランナーは、走る習慣のない人々と比べ、死亡リスクが30%低下し、心臓病か脳卒中で死亡
するリスク が45%低下した
(このことはランナーの寿命が走らない人の寿命よりも3年長いことを意味する。

ランナーでは(走る時間が)週に51分未満または1日に7分未満でも、(走る距離が)週に9.6km
未満でも、(走る頻度が)週に1〜2回でも(走る速度が)時速9.6km(1km615)より遅いスピードでも、走らない人より心血管疾患にかかるリスクが低下した。

週に1時間未満のランニングには、週に3時間以上のウォーキングと同等の延命効果があっ た。

健康に対する効果は、ランニングを日々継続して行っている(平均6年間)ランナーでもっとも大きかった。

☆ランナーの方が体力は30%高く、また走る長さに伴い増大した。

いかがですが?

「わずかな時間、ゆっくりでも走った方が寿命が延び、アンチエイジングなるということがはっきり示されたのです」

            つまり「走るとアンチエイジングになる」ということですね。

次回は「いつ走ったらイイか」についてお話しします。

PS エクササイズ前のストレッチとクールダウンは必ずやりましょうネ😄
  体のケアは,エクササイズより大切です yo~!!!


❤️❤️Keicoでした❤️❤️



 
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